メラニンを減らす食べ物

夏は紫外線が気になる季節です。日頃の紫外線対策も大事ですが、一緒に体の内部からメラニンを減らすことを考えましょう。

それには食生活を改善することが大切です。それだけでもメラニンが減り美白効果のアップが期待出来ます＾＾

まず、メラニンを抑制し排出する食材を紹介します。

ほうれん草、レバー、うなぎ、プルーンといったビタミンA。ピーマン、パプリカ、ブロッコリー、じゃがいも、にんにくといったビタミンCの食材を、普段から多めに採ってメラニンを減らすように食生活を改善しましょう。

特にビタミンCはメラニンの沈着を抑制し、美容効果の高いコラーゲンの生成を促す作用もあるので多めに摂取したい栄養素です。

また、かぼちゃ、小松菜、ピーナッツといったビタミンEはビタミンCと合わせて食べることで肌が美しくなる効果が期待出来ます。

全体的に野菜を中心に万遍なく摂る食生活を心掛けることがメラニンを減らす秘訣ですが、ビミタンA、ビタミンC、ビタミンEを多く含んでいる食材を選ぶことがコツです。

ベジタリアンになる必要はないですが、野菜の好き嫌いはなくしておきたいものですね。

また、夏場にオススメな食べ物が蕎麦です。ビタミンCの吸収を助けます。おまけに女性に優しい低カロリーです。

紫外線を多く浴びると活性酸素が発生しますが、蕎麦はルチンという栄養素が含まれています。これは活性酸素を除去し、メラニンを生成を抑えてくれる働きをします。

抗酸化作用といえばリコビンを多く含むトマトにも注目です。トマトは美肌効果にもアンチエイジングにも役立つので、是非、摂っておきたい食べ物です。

トマトジュースだけでもいいので、毎日、飲む習慣を作るとメラニンを減らす効果が期待できます。

まとめますと、美肌効果のあるコラーゲンを良く摂り、野菜と果物を中心にした食生活を基礎に、夏場は蕎麦とトマトを多めに食べるといいでしょう。

蕎麦は疲労回復にも効果があるので夏バテ防止にもなりますよ＾＾

後、意外なところで、目から入る紫外線がシミの原因になることが分かっています。紫外線が強い日の外出時はサングラスでしっかりと目をガードしておきましょうね

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